Махи ногой на нижнем блоке

Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.

Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.

Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.

На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Выполните упражнение другой ногой.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.