Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Поставьте горизонтальную скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.

Возьмите рукоять обеими руками широким хватом, ладони обращены вверх.

Сядьте на скамью, поставьте ноги на ширину плеч.

Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе опустите рукоять как можно ниже.

На выдохе поднимите рукоять как можно выше, напрягая мышцы предплечья.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.