Рывок с выпадом

Разместите штангу с необходимым весом на полу. Подойдите к ней так, чтобы гриф был рядом с голенями. Возьмите штангу широким хватом. Ступни должны находиться на линии бедер, носки развернуты наружу. Выполните присед, грудь вперед, голова поднята, плечи над грифом. Это будет вашим исходным положением.

Поднимайте штангу с пола, начиная первый рывок в плоскости ступней. Спина не должна округляться.

Начало второго рывка совпадает с моментом, когда гриф проходит через колени. Усилием бедер, лодыжек, разгибая колени, придайте штанге максимального ускорения вверх. Гриф должен подниматься близко к туловищу. В верхней части движения сведите плечи, локти фиксируют вес по сторонам.

Когда вы перемещаете стопы в принимающее положение и подаете туловище под гриф, мощным движением вытолкните штангу над головой. Стопы должны стоять в положении выпада – одна впереди, другая сзади, как показано на рисунке. Смягчите вес штанги, продолжая держать ее над головой, пружиня в коленях и опускаясь как можно ниже.

Держа гриф на линии стопы, которая находится впереди, станьте прямо, ставя стопы вместе. Голова поднята, грудь вперед.

Аккуратно верните штангу на пол.