Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)

Лягте на спину. Ноги вытянуты вперед.

Согните одну ногу в колене так, чтобы между голенью и бедром получился прямой угол. Можете обхватить бедро руками, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

Выпрямите ногу вертикально вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите ногу в исходное положение.

Выполните 10-20 повторений, затем выполните растяжку мышц другой ноги.