Танцы современные
Повторений60 раз
Расход калорий58 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом
Как выполнять упражнение
60 раз
58 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Разминка
Разогрейте мышцы и суставы перед танцем.
02
Основа
Освойте базовые движения и перенос веса.
03
Осанка
Держите спину прямой, плечи расслабленными.
04
Связки
Соединяйте движения в плавные комбинации.
05
Дыхание
Дышите ровно в такт движениям.
06
Завершение
Снизьте темп и потянитесь.
Варианты
Начинающий
Изучайте базовые движения в медленном темпе.
Средний
Танцуйте комбинации в среднем темпе 30–40 минут.
Профессиональный
Усложните связки и увеличьте темп.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Развивает гибкость и координацию.
Сила
Укрепляет мышцы и улучшает тонус.
Просто
Сжигает от 200 до 800 ккал за час.
Противопоказания
Острая боль в суставах или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Занятия без разминки.
Рекомендации
Кардио
Занимайтесь 40–60 минут 3 раза в неделю.
Техника
Следите за осанкой и переносом веса.
