Подтягивания нейтральным хватом
Повторений5 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Схватитесь за параллельные брусья турника и повисните на выпрямленных руках. Ноги при этом могут быть согнуты в коленях и скрещены. Это будет вашей исходной позицией.
Плавно, сгибая руки в локтях, подтяните тело вверх. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию для выполнения этого движения. В крайнем положении подбородок должен быть выше уровня ладоней.
Сделайте небольшую паузу в верхней точке и опуститесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
5 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Схватитесь за параллельные брусья турника и повисните на выпрямленных руках. Ноги могут быть согнуты в коленях и скрещены.
02
Подтягивание
Плавно, сгибая руки в локтях, подтяните тело вверх. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию.
03
Крайнее положение
В крайнем положении подбородок должен быть выше уровня ладоней.
04
Пауза
Сделайте небольшую паузу в верхней точке.
05
Опускание
Опуститесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с помощью тренажера или резиновой петли.
Средний
Работайте с собственным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Добавьте вес на поясе и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Спина и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает широчайшие мышцы спины.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Снижает нагрузку на плечи по сравнению с прямым хватом.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или спине.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Хват
Используйте параллельные рукоятки.
Корпус
Не раскачивайтесь.
Темп
Двигайтесь плавно.
