Олимпийские приседания
Повторений5 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Разместите штангу на плечах. Грудь вперед, голова поднята. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
Начните опускаться вниз, сгибая колени. Старайтесь не подавать таз назад, насколько это возможно. Туловище должно оставаться в максимально возможном вертикальном положении.
Когда бедра коснутся икр, начинайте подъем тела в исходное положение.
Как выполнять упражнение
5 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Разместите штангу на плечах. Грудь вперед, голова поднята, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
02
Опускание
Начните опускаться вниз, сгибая колени. Старайтесь не подавать таз назад, насколько это возможно; туловище должно оставаться максимально вертикальным.
03
Глубина
Когда бедра коснутся икр, начинайте подъем тела в исходное положение.
04
Подъем
Выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и неполную амплитуду.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя вертикальное туловище.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте полную амплитуду.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу квадрицепсов.
Баланс
Улучшает контроль коленей и корпуса.
Просто
Помогает освоить приседания с вертикальным туловищем.
Противопоказания
Острые боли в коленях, бедрах или спине.
Недавние травмы колена, бедра или позвоночника.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Туловище
Держите туловище вертикально.
Колени
Не сводите колени внутрь.
Глубина
Опускайтесь до касания бедер и икр.
