Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне

Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.

Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.

Возьмите гриф одной рукой сразу под дисками, второй рукой упритесь в колено, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе потяните штангу на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работает только рука.

На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.

Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока.