Жим гантели одной рукой

Возьмите гантели и встаньте прямо. Вы также можете сесть на прямую скамью.

Поднимите одну гантель до линии плеч. Рука согнута в локте, локоть направлен в сторону от тела. Ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимите гантель над собой, полностью выпрямив руку.

Задержите гантель в верхнем положении на секунду и медленно опустите её в исходное положение.