Рывок из-за головы
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Упражнение помогает отработать рывок со штангой. Разместите штангу на задней части плеч. Ноги слегка шире ширины плеч. Носки слегка развернуты наружу, как в позиции для приседания.
Начните опускаться, сгибая колени. В прыжке разгрузите штангу, подайте туловище под гриф, удерживая штангу над головой на вытянутых руках, выполните полный присед.
Вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Разместите штангу на задней части плеч, ноги чуть шире плеч, носки слегка наружу, как в приседе.
02
Спуск
Начните опускаться, сгибая колени.
03
Разгрузка
В прыжке разгрузите штангу и подайте туловище под гриф.
04
Удержание
Удерживайте штангу над головой на вытянутых руках, выполняя полный присед.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Отрабатывайте с лёгким весом и без глубокого приседа.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и полным приседом.
Профессиональный
Увеличьте вес и скорость ухода под гриф.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу ног, спины и плеч.
Баланс
Тренирует координацию ухода под гриф.
Просто
Помогает освоить рывок.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или плечах.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на взрывные нагрузки.
Рекомендации
Гриф
Удерживайте его близко к телу.
Руки
Держите их вытянутыми над головой.
Разминка
Тщательно разогрейтесь.
