Рывок штанги над головой
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите штангу широким хватом так, чтобы гриф находился на уровне бедер. Стопы расположены на линии бедер, носки развернуты наружу. Подайте таз назад, слегка наклонитесь вперед. Грудь вперед, голова поднята. Плечи находятся над грифом. Это будет вашим исходным положением.
Начинайте поднимать штангу. Гриф должен подниматься параллельно туловищу. Мощным движением выжмите штангу над головой, выпрямляя колени.
Поднимайте штангу над головой, не сгибая снова коленей.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите штангу широким хватом так, чтобы гриф был на уровне бёдер; стопы на линии бёдер, носки наружу, таз назад, лёгкий наклон вперёд, грудь вперёд, голова поднята, плечи над грифом.
02
Подъём
Начинайте поднимать штангу; гриф идёт параллельно туловищу.
03
Выжим
Мощным движением выжмите штангу над головой, выпрямляя колени.
04
Фиксация
Поднимайте штангу над головой, не сгибая снова коленей.
05
Возврат
Опустите штангу подконтрольно.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом, осваивая таз и выжим.
Средний
Выполняйте с умеренным весом, не сгибая колени.
Профессиональный
Увеличьте вес и скорость выжима.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и спины.
Баланс
Тренирует координацию выжима.
Просто
Учит держать плечи над грифом.
Противопоказания
Острые боли в плечах или пояснице.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на жимы и рывки.
Рекомендации
Таз
Подайте его назад.
Колени
Не сгибайте их повторно.
Гриф
Держите его параллельно туловищу.
