Румынская становая тяга на подставке
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гриф штанги пронированным хватом (ладони обращены вниз на ширине чуть меньшей, чем ширина плеч). Подсказка: используйте лямки, чтобы не повредить запястья, если вес больше среднего. Станьте на платформу, чтобы увеличить амплитуду движения.
Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице, на выдохе поднимите штангу. Совет: контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным. Выпрямите туловище, затем снова опустите штангу. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Хват
Возьмите гриф пронированным хватом чуть уже ширины плеч; при большом весе используйте лямки; станьте на платформу.
02
Старт
Слегка согните колени, прогните поясницу и подайте таз назад.
03
Подъём
Держа руки выпрямленными, на выдохе поднимите штангу ровным и медленным движением.
04
Опускание
Выпрямите туловище, затем снова опустите штангу, сохраняя прогиб.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте невысокую платформу и лёгкий вес.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и полной амплитудой.
Профессиональный
Увеличьте высоту платформы и вес.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает и укрепляет заднюю поверхность бедра.
Баланс
Увеличивает амплитуду за счёт платформы.
Просто
Учит контролю над штангой.
Противопоказания
Проблемы с поясницей.
Острые боли в спине.
Врачебный запрет на тяговые нагрузки.
Рекомендации
Платформа
Убедитесь в её устойчивости.
Спина
Держите поясницу прогнутой.
Темп
Двигайтесь медленно.
