Игра в карты
Повторений60 раз
Расход калорий8 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Игра в карты включает активную работу мозга и требует работы руками.
Как выполнять упражнение
60 раз
8 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, держите спину прямой.
02
Осанка
Не сутультесь над столом.
03
Руки
Работайте руками плавно, без лишнего напряжения.
04
Внимание
Сосредоточьтесь на игре.
05
Перерывы
Каждые 30–40 минут вставайте и разминайтесь.
06
Завершение
Потянитесь после игры.
Варианты
Начинающий
Играйте в спокойном темпе с перерывами.
Средний
Держите умеренный темп 1–2 часа.
Профессиональный
Увеличьте длительность и активность игры.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, плечи, шею и предплечья.
Польза упражнения
Просто
Совмещает игру с небольшим расходом калорий.
Баланс
Тренирует внимание и память.
Сила
Поддерживает тонус мышц рук.
Противопоказания
Острая боль в спине или шее.
Длительное сидение без перерывов.
Сгорбленная поза над столом.
Рекомендации
Активность
Делайте перерывы и разминки каждые 30–40 минут.
Осанка
Держите спину прямой.
