Игра на пианино
Повторений10 раз
Расход калорий26 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
При игре на пианино напрягаются мышцы рук, плеч, спины и шеи. За час непрерывной игры человек весом в 70 кг сжигает около 150 ккал.
Как выполнять упражнение
10 раз
26 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте прямо, отрегулируйте высоту стула.
02
Осанка
Держите спину прямой, плечи расслабленными.
03
Руки
Держите запястья ровно, играйте без зажимов.
04
Ноги
Ставьте стопы на пол или педали удобно.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте кисти и спину.
06
Завершение
Потянитесь после игры.
Варианты
Начинающий
Играйте короткими сессиями с перерывами.
Средний
Играйте 30–60 минут, сохраняя осанку.
Профессиональный
Увеличьте длительность игры.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, предплечья, плечи и шею.
Польза упражнения
Сила
Нагружает мышцы рук, плеч и спины.
Просто
Тренирует мелкую моторику.
Баланс
Развивает координацию рук.
Противопоказания
Острая боль в спине или запястьях.
Длительная статичная поза.
Игра с напряженными запястьями.
Рекомендации
Активность
Играйте 30–60 минут с перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и разминайте кисти.
