Мощный рывок штанги над головой
Повторений3 раз
Расход калорий296 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите штангу широким хватом так, чтобы гриф находился на уровне бедер. Стопы расположены на линии бедер, носки развернуты наружу. Подайте таз назад, слегка наклонитесь вперед. Грудь вперед, голова поднята. Плечи находятся над грифом. Это будет вашим исходным положением.
Начинайте поднимать штангу. Следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице.
Гриф должен подниматься параллельно туловищу. Мощным движением выжмите штангу над головой, выпрямляя колени. На пике движения сведите плечи.
Поднимайте штангу над головой, не сгибая снова коленей. Стопы должны оказаться в принимающем положении, на расстоянии, слега шире стартового, для удержания равновесия.
Вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
3 раз
296 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите штангу широким хватом так, чтобы гриф находился на уровне бедер. Стопы на линии бедер, носки наружу.
02
Подготовка
Подайте таз назад, слегка наклонитесь вперед, грудь вперед, голова поднята, плечи над грифом.
03
Подъем
Начинайте поднимать штангу, следя за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице. Гриф поднимается параллельно туловищу.
04
Выжимание
Мощным движением выжмите штангу над головой, выпрямляя колени; на пике сведите плечи.
05
Фиксация
Поднимайте штангу над головой, не сгибая снова коленей; стопы должны оказаться в принимающем положении, чуть шире стартового, для равновесия.
06
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и отрабатывайте технику без рывка.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя контроль спины.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение слитно с мощным выжиманием.
Какие мышцы работают
Бедра, спина и плечи
Польза упражнения
Сила
Развивает силу бедер и плеч.
Баланс
Улучшает координацию и равновесие.
Просто
Повышает мощность всего тела.
Противопоказания
Острые боли в спине, бедрах или плечах.
Недавние травмы позвоночника, бедер или плеч.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Спина
Держите спину прогнутой в пояснице.
Таз
Подавайте таз назад при наклоне.
Равновесие
Следите за положением стоп.
