Прогулка с собакой
Повторений60 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Гуляя с вашим питомцем, вы активно двигаетесь и сжигаете калории, тренируете мышцы всего организма, а особенно мышцы сердца, да и находитесь на свежем воздухе
Как выполнять упражнение
60 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, поводок в удобной руке.
02
Шаг
Идите ровным шагом, ставя стопу полностью.
03
Темп
Поддерживайте комфортный темп прогулки.
04
Дыхание
Дышите ровно и глубоко на свежем воздухе.
05
Маршрут
Меняйте маршруты для разнообразия нагрузки.
06
Регулярность
Гуляйте ежедневно для устойчивого эффекта.
Варианты
Начинающий
Гуляйте 15–20 минут в спокойном темпе.
Средний
Держите 30–40 минут в комфортном темпе.
Профессиональный
Увеличьте длительность прогулки до часа.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Тренирует сердце и мышцы всего организма.
Сила
Укрепляет мышцы ног.
Просто
Проходит на свежем воздухе и поднимает настроение.
Противопоказания
Острая боль в суставах или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Прогулки в плохую погоду без одежды по сезону.
Рекомендации
Кардио
Гуляйте 30–40 минут ежедневно.
Комфорт
Выбирайте удобную обувь и одежду по погоде.
