Пуловер и подъем
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите штангу хватом вниз. Расстояние между кистями приблизительно 35-40 см. Лягте на горизонтальную скамью.
Поместите гриф у верхней части бедер, немного согнув руки в локтях, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе поднимайте штангу дугообразным движением, заводя ее за голову. Следите за руками, они должны быть выпрямленными. Подсказка: гриф выполняет движение под развернутым углом 180 градусов. В конце движения руки находятся за головой, параллельно полу, ладони развернуты к потолку.
На выдохе верните штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете также использовать гантели.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите штангу хватом вниз, кисти на 35–40 см, лягте на горизонтальную скамью.
02
Старт
Поместите гриф у верхней части бёдер, немного согнув руки в локтях.
03
Заведение
На вдохе поднимайте штангу дугообразным движением, заводя за голову; руки выпрямлены.
04
Крайнее положение
В конце руки находятся за головой параллельно полу, ладони развёрнуты к потолку.
05
Возврат
На выдохе верните штангу в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий вес и следите за руками.
Средний
Выполняйте в полной амплитуде с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес или используйте гантели.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Растягивает грудные мышцы и широчайшие.
Баланс
Улучшает подвижность плечевого сустава.
Просто
Формирует объём грудной клетки.
Противопоказания
Острые боли в плечах.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на движения за голову.
Рекомендации
Руки
Держите руки выпрямленными.
Плечо
Движение происходит только в плечевом суставе.
Темп
Не допускайте рывков.
