Растяжка квадрицепсов с помощью валика

Лягте на пол лицом вниз. Положите пенный валик под ногу, на середину бедра, как показано на рисунке. Поднимите стопу. Постарайтесь максимально расслабить ногу. Это будет вашим исходным положением.

Перекатитесь вперед, удерживая вес на руках. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите другой ногой.