Поездка на мотоцикле или скутере
Повторений30 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Езда на мотоцикле требует от вас постоянно обхватывать мотоцикл бедрами и коленями. Эти движения укрепляют ваши бедра и, в свою очередь, укрепляют колени. Если ехать не по бездорожью, а по улицам, то вы можете сжечь до 130-140 калорий в час, особенно если едете достаточно бодро.
Как выполнять упражнение
30 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Экипировка
Наденьте шлем и защитную экипировку.
02
Посадка
Держите корпус ровно, обхватывая мотоцикл бедрами и коленями.
03
Осанка
Держите спину прямой и слегка согнутые локти.
04
Управление
Плавно поворачивайте и контролируйте наклон корпуса.
05
Внимание
Следите за дорогой и сохраняйте сосредоточенность.
06
Остановка
Плавно тормозите и снимайте ноги с подножки.
Варианты
Начинающий
Осваивайте езду на закрытой площадке в защите.
Средний
Передвигайтесь в спокойном темпе, контролируя равновесие.
Профессиональный
Увеличьте скорость и сложность маршрутов при опыте.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Укрепляет бедра и колени.
Баланс
Тренирует равновесие и сосредоточенность.
Просто
Удобный способ передвижения.
Противопоказания
Отсутствие защитной экипировки.
Плохое самочувствие и головокружение.
Поездки без опыта управления.
Рекомендации
Безопасность
Всегда используйте шлем и защиту.
Внимание
Держите сосредоточенность и соблюдайте ПДД.
