Тяга верхнего блока к груди
Повторений10 раз
Расход калорий126 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте в тросовый тренажер. Установите подходящий для вас вес.
Обхватите гриф обычным узким хватом.
Выполните тягу грифа к груди. При выполнении этого движения отведите тело на 30 градусов назад. Это позволит вам лучше проработать широчайшие мышцы спины.
Поднимите гриф вверх в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
126 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте в тросовый тренажер и установите подходящий вес.
02
Хват
Обхватите гриф обычным узким хватом, зафиксировав корпус.
03
Наклон
Отведите тело назад примерно на 30 градусов для лучшей проработки широчайших.
04
Тяга
Потяните гриф к груди, сводя лопатки и направляя движение локтями.
05
Фиксация
В нижней точке на секунду напрягите мышцы спины.
06
Возврат
Медленно поднимите гриф вверх в исходное положение, растягивая широчайшие.
Варианты
Начинающий
Работайте с легким весом и неглубоким наклоном корпуса.
Средний
Используйте средний вес и наклон 30 градусов, чувствуя работу спины.
Профессиональный
Увеличьте вес, полностью контролируя положение корпуса и лопаток.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, бицепсы и среднюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Просто
Простое и безопасное упражнение для новичков.
Баланс
Учит сводить лопатки и чувствовать работу спины.
Противопоказания
Острая боль в плечах или спине.
Недостаточная подвижность плечевого пояса.
Работа с чрезмерным весом в ущерб технике.
Рекомендации
Сила
Делайте 3–4 подхода по 10–12 повторений с ровным темпом.
Техника
Тяните гриф к груди локтями, а не кистями.
