Прыжок со штангой из упора сидя
Повторений10 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте на колени со штангой на плечах. Если вы выполняете упражнение впервые, вам будет достаточно вашего собственного веса, без использования штанги. Упражнение также может выполняться с помощью стойки для приседаний.
Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Носки ступней упираются в пол. Голову и грудь держите ровно.
Выполните толчок бедрами, достаточный для того, чтобы подпрыгнуть и стать на ноги. Выпрямите колени. Вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте на колени со штангой на плечах; новичкам достаточно собственного веса.
02
Сед
Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток; носки упираются в пол, голову и грудь держите ровно.
03
Толчок
Выполните толчок бёдрами, достаточный для того, чтобы подпрыгнуть и встать на ноги.
04
Выпрямление
Выпрямите колени, полностью поднимаясь.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без штанги, с собственным весом.
Средний
Работайте с лёгкой штангой в стойке.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте без пауз.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Развивает взрывную силу бёдер и ягодиц.
Баланс
Тренирует координацию толчка.
Просто
Укрепляет ноги без прыжкового удара.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недостаточная подготовка.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Безопасность
Выполняйте в стойке для приседаний.
Толчок
Работайте бёдрами, а не спиной.
Новичкам
Начинайте с собственного веса.
