Секс (активный)
Повторений60 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Рекомендуется умножать количество минут акта на 3,1 калорий (для женщин) и 4,2 (для мужчин). То есть за 10 минут секса женщина в среднем потратит 31 ккал, мужчина – 42 ккал.
Как выполнять упражнение
60 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Примите комфортное положение с партнером.
02
Осанка
Следите за положением спины, не перенапрягайте поясницу.
03
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
04
Активность
Поддерживайте умеренный ритм без резких движений.
05
Комфорт
Меняйте положение при усталости.
06
Завершение
Расслабьтесь и отдохните.
Варианты
Начинающий
Выбирайте комфортный ритм и положения.
Средний
Поддерживайте умеренную активность без перенапряжения.
Профессиональный
Увеличьте активность при хорошем самочувствии.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, ягодицы, среднюю часть спины и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Задействует мышцы корпуса, таза и ног.
Баланс
Тренирует выносливость и тонус.
Просто
Расходует энергию без спортзала.
Противопоказания
Острая боль в спине или тазу.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Дискомфорт и боль во время близости.
Рекомендации
Комфорт
Держите умеренный ритм и следите за поясницей.
Здоровье
При боли или проблемах с сердцем проконсультируйтесь с врачом.
