Шоппинг
Повторений180 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
В процессе беготни по магазинам в поиске покупки тело подвергается умеренной физической нагрузке, то есть шоппинг даже заменяет спортзал с инструктором и прочими расходами
Как выполнять упражнение
180 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, возьмите удобную сумку.
02
Ходьба
Передвигайтесь по магазинам в ровном темпе.
03
Наклоны
Опускайтесь к нижним полкам, сгибая колени, а не спину.
04
Переноска
Распределяйте вес покупок равномерно на обе руки.
05
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание при подъеме тяжестей.
06
Завершение
Ставьте тяжелые сумки на землю, а не бросайте.
Варианты
Начинающий
Ходите по магазинам в спокойном темпе, без тяжелых сумок.
Средний
Переносите умеренный вес в двух руках.
Профессиональный
Увеличьте объем ходьбы и вес покупок по самочувствию.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Добавляет активность и расход калорий за день.
Сила
Нагружает мышцы ног и рук при переноске.
Просто
Не требует специальной подготовки.
Противопоказания
Острая боль в спине или коленях.
Подъем тяжестей без разогрева.
Переноска чрезмерного веса в одной руке.
Рекомендации
Активность
Делайте 7–10 тысяч шагов в день, в том числе в магазинах.
Безопасность
При подъеме тяжестей сгибайте колени и держите спину прямой.
