Подтягивания в стороны
Повторений5 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей. Это будет вашим исходным положением.
Без резких движений подтяните тело вверх так, чтобы коснуться подбородком левой кисти.
Коснитесь подбородком правой кисти.
Опуститесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
5 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены.
02
Подготовка
Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
03
Подтягивание влево
Без резких движений подтяните тело вверх так, чтобы коснуться подбородком левой кисти.
04
Подтягивание вправо
Коснитесь подбородком правой кисти.
05
Опускание
Опуститесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с помощью тренажера или резиновой петли.
Средний
Работайте с собственным весом, чередуя стороны.
Профессиональный
Добавьте вес на поясе и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Спина и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает широчайшие мышцы спины.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает разнообразить тренировку спины.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или спине.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Хват
Держите руки чуть шире плеч.
Корпус
Не раскачивайтесь.
Темп
Двигайтесь плавно.
