Сисси-приседы

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь одной рукой за раму или стойку. Второй рукой возьмите диск и прижмите его к груди, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

Одной рукой держитесь за стойку для поддержания равновесия. Согните колени и на вдохе медленно опустите туловище вниз. Не отставляйте таз назад. Продолжайте движение, пока колени не окажутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

После паузы, напрягите мышцы бедер и на выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются травмы коленей.

Вариации: если вы выполняете упражнение впервые, возьмитесь за стойку обеими руками, не используя пока диск.