Сидение с ребенком на коленях
Повторений40 раз
Расход калорий8 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Обычным сидением в покое за час можно сжечь около 100 ккал, а если добавить вес в виде ребёнка, можно сжечь ещё больше.
Как выполнять упражнение
40 раз
8 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, держите спину прямой.
02
Осанка
Не сутультесь и не наклоняйтесь сильно вперед.
03
Удержание
Держите ребенка удобно, поддерживая корпус.
04
Ноги
Ставьте стопы на пол, не зажимайте колени.
05
Перерывы
Периодически меняйте положение и вставайте.
06
Завершение
Потянитесь после сидения.
Варианты
Начинающий
Сидите с ребенком короткими интервалами.
Средний
Меняйте положение каждые 20–30 минут.
Профессиональный
Увеличьте время при хорошем самочувствии.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, нижнюю часть спины, ягодицы и мышцы кора.
Польза упражнения
Просто
Расходует калории с дополнительным весом.
Сила
Нагружает мышцы корпуса и ног.
Баланс
Укрепляет связь с ребенком.
Противопоказания
Острая боль в спине при долгом сидении.
Длительная статичная поза.
Резкие подъемы с ребенком.
Рекомендации
Активность
Меняйте положение и вставайте каждые 20–30 минут.
Осанка
Держите спину прямой.
