Танцы медленные (вальс, танго)
Повторений45 раз
Расход калорий49 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Танцы способствуют лучшей циркуляции крови и соответственно тренируют сердечно-сосудистую систему (кроме того, они развивают пластику и грациозность, улучшают подвижность суставов и укрепляют мышцы). Так, итальянские ученые, исследовавшие состояние группы пациентов от 50 до 60 лет, страдающих хронической сердечной недостаточностью, утверждают, что вальсировавшие почувствовали не только облегчение, но и улучшение качества жизни – то есть меньше страдали бессонницей и депрессией
Как выполнять упражнение
45 раз
49 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Разминка
Разогрейте тело перед парным танцем.
02
Стойка
Держите спину прямой, плечи опущенными.
03
Шаги
Освойте базовые шаги и повороты.
04
Ведение
Следуйте за партнером, сохраняя равновесие.
05
Плавность
Выполняйте движения плавно и грациозно.
06
Завершение
Закончите легкой растяжкой.
Варианты
Начинающий
Осваивайте базовые шаги в медленном темпе.
Средний
Танцуйте простые фигуры в паре.
Профессиональный
Усложните фигуры и добавьте выразительность.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Улучшает подвижность суставов и пластику.
Сила
Укрепляет мышцы и держит тонус.
Просто
Положительно влияет на самочувствие и настроение.
Противопоказания
Острые травмы спины или суставов.
Головокружение при вращениях.
Резкие движения без разогрева.
Рекомендации
Координация
Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 45–60 минут.
Плавность
Следите за осанкой и грациозностью движений.
