Медленное плавание брассом
Повторений10 раз
Расход калорий70 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Медленное плавание брассом — это лёгкая кардионагрузка, которая активно задействует мышцы спины, плечи, руки и мышцы кора. Во время выполнения держите тело расслабленным и максимально вытянутым, ноги выполняют круговые движения, а руки делают плавные гребки от груди вперёд. Важно контролировать дыхание: вдох при движении головы над водой, выдох под водой. Такой темп плавания помогает укрепить верхнюю часть тела, улучшить координацию и выносливость, при этом не создавая сильной нагрузки на суставы.
Как выполнять упражнение
10 раз
70 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Примите горизонтальное положение, вытянувшись и расслабившись.
02
Ноги
Выполняйте круговые движения ногами, отталкиваясь от воды.
03
Руки
Делайте плавные гребки руками от груди вперед.
04
Дыхание
Делайте вдох при подъеме головы над водой, выдох — под водой.
05
Скольжение
Старайтесь максимально вытягиваться после каждого гребка.
06
Темп
Сохраняйте спокойный ритм без спешки.
Варианты
Начинающий
Проплывайте короткие дистанции с паузами на отдых.
Средний
Держите ровный темп 15–20 минут с контролем дыхания.
Профессиональный
Увеличьте дистанцию, сохраняя плавность движений.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Укрепляет верхнюю часть тела и спину.
Баланс
Улучшает координацию и выносливость.
Просто
Низкая нагрузка на суставы.
Противопоказания
Острые заболевания и травмы плеч.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Боль в шейном отделе при подъеме головы.
Рекомендации
Кардио
Плывите 15–25 минут 2–3 раза в неделю в спокойном темпе.
Техника
Следите за плавностью гребков и правильным дыханием.
