Жим штанги сидя в машине Смита

Для начала поставьте скамью в тренажер Смита. Установите штангу так, чтобы вы могли легко до нее дотянуться руками из положения сидя.

Снимите штангу с упоров и расположите её над собой на вытянутых руках. При выполнении упражнения ноги двигаться не должны. Это будет вашим исходным положением.

Медленно опустите штангу вниз, до уровня подбородка.

Затем поднимите штангу вверх в начальное положение на выдохе.