Рывок и толчок гири одной рукой

Поставьте гирю на пол, ноги расставлены чуть шире ширины плеч.

Наклонитесь и обхватите гирю рукой. Отведите гирю за ноги для придания максимального ускорения рывку и поднимите её на плечо.

Затем сразу-же выполните толчок гири от плеча. Для облегчения толчка, немного присядьте.

Встаньте, держа руку прямой и вытянутой над собой.

Для качественного выполнения упражнения важно правильно выбрать рабочий вес.