Рывковая становая тяга
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Рывковая становая тяга – упражнение, подобное обычному рывку штанги, но с усиленным первым этапом подъема штанги. Возьмите штангу широким хватом. Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Выполните присед, спина прямая, прогнута в пояснице, голова поднята.
Начните движение вверх, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется.
Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, продолжайте поднимать штангу, слегка отклонившись назад. Опустите штангу вниз.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Хват
Возьмите штангу широким хватом; ступни на линии бёдер, носки развёрнуты наружу.
02
Присед
Выполните присед: спина прямая, прогнута в пояснице, голова поднята.
03
Подъём
Начните движение вверх, поднимая штангу в плоскости ступней параллельно туловищу; спина не округляется.
04
Выпрямление
Когда гриф окажется выше колен, продолжайте подъём, слегка отклонившись назад.
05
Опускание
Опустите штангу вниз подконтрольно.
Варианты
Начинающий
Осваивайте движение с пустым грифом.
Средний
Работайте с умеренным весом, контролируя спину.
Профессиональный
Увеличьте вес и скорость подъёма.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу спины и бёдер.
Баланс
Тренирует координацию подъёма.
Просто
Учит держать спину прямой.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или плечах.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на тяговые нагрузки.
Рекомендации
Спина
Не округляйте её.
Гриф
Держите его близко к телу.
Ступни
Ведите штангу в плоскости ступней.
