Рывковая тяга

Возьмите штангу широким хватом. Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Выполните присед, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.

Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется.

Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени.

В конце движение туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад.