Рывковая тяга
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите штангу широким хватом. Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Выполните присед, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.
Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется.
Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени.
В конце движение туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите штангу широким хватом; ступни на линии бёдер, носки наружу; присядьте: спина прямая, поясница прогнута, грудь вперёд, плечи над грифом, голова поднята.
02
Первый рывок
Начните движение вверх, выпрямляя колени и поднимая штангу в плоскости ступней параллельно туловищу; спина не округляется.
03
Второй рывок
Когда гриф окажется выше колен, в прыжке ускорьте движение штанги вверх, напрягая бёдра и голени.
04
Выпрямление
В конце туловище полностью выпрямлено и слегка отклонено назад.
05
Возврат
Верните штангу на пол подконтрольно.
Варианты
Начинающий
Осваивайте движение с пустым грифом.
Средний
Работайте с умеренным весом, контролируя спину.
Профессиональный
Увеличьте вес и скорость второго рывка.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает взрывную силу спины и бёдер.
Баланс
Улучшает координацию фаз рывка.
Просто
Тренирует мощность всего тела.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или плечах.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на взрывные нагрузки.
Рекомендации
Спина
Не округляйте её.
Гриф
Ведите его близко к телу.
Ступни
Держите штангу в плоскости ступней.
