Быстрый набор текста на клавиатуре
Повторений120 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Иногда кажется, что весь день проходит за компьютером. Работа, учеба, соцсети, переписка. Какое уж тут сжигание калорий. Но организм имеет на этот счет другое мнение. То, что вы считаете бесполезным занятием с точки зрения похудения, для него вполне реальная нагрузка. Печатая отчет, ведя деловую переписку или общаясь в чате с друзьями, каждый час вы теряете примерно по 140 ккал. А если прибавить к этому энергию, которую тратит организм, когда вы сидите (да-да, сидите) — 60 ккал в час, — то поводов для радости станет еще больше.
Как выполнять упражнение
120 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте прямо, отрегулируйте высоту стола и стула.
02
Осанка
Держите спину прямой, плечи расслабленными.
03
Руки
Держите запястья ровно, пальцы свободно на клавишах.
04
Темп
Печатайте быстро, но без лишнего напряжения.
05
Перерывы
Каждые 20–30 минут разминайте кисти и спину.
06
Завершение
Потянитесь после набора.
Варианты
Начинающий
Печатайте короткими сессиями с перерывами.
Средний
Печатайте 30–60 минут, сохраняя осанку.
Профессиональный
Увеличьте длительность набора при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, предплечья, шею и среднюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Совмещает работу с расходом калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук и кистей.
Баланс
Тренирует мелкую моторику.
Противопоказания
Острая боль в кистях или спине.
Длительная статичная поза.
Работа без перерывов.
Рекомендации
Активность
Печатайте 30–60 минут с перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и разминайте кисти.
