Французский жим одной рукой стоя

Станьте прямо, держа в одной руке гантель. Ноги на ширине плеч. Вытяните руку с гантелей над головой. Подсказка: мизинец рабочей руки обращен к потолку, ладонь обращена вперед. Гантель находится прямо над головой. Это будет вашим исходным положением. Часть руки от локтя должна находиться рядом с головой перпендикулярно полу. Локти направлены внутрь к туловищу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. На выдохе верните руку в исходное положение, напрягая трицепс. Выполните необходимое количество повторений. Смените руку и повторите упражнение. Вариации: Вы также можете выполнять это упражнение, используя канатную рукоять, прикрепленную к нижнему блоку.