Статическое упражнение для мышц груди

Сидя или стоя согните руки под прямым углом и соедините их прямо перед собой на уровне груди, как это показано на рисунке. Подсказка: ладони должны быть сомкнуты, а пальцы направлены вперед, перпендикулярно торсу.

Приложите усилие и надавите обеими руками друг на друга. Начните с небольшого давления и медленно его увеличивайте. Во время упражнения дышите в обычном ритме.

Удерживайте руки в таком положении необходимое количество времени.

Медленно уменьшите давление.

Отдохните и повторите.

Вариации: вы можете менять угол сгиба локтей.