Пуловер со штангой на прямой скамье

Лягте на прямую скамью.

Удерживайте штангу на вытянутых руках. Руки немного согнуты в локтевом суставе. Это будет вашим исходным положением.

Удерживая руки согнутыми, медленно опустите штангу за голову. Крайним положением считается тот момент когда вы почувствуете напряжение мышц груди. Стремитесь выполнять это движение таким образом, чтобы штанга двигалась как по окружности.

Почувствовав напряжение, по той же траектории поднимите штангу вверх.