Становая тяга сумо

Начните упражнение со штангой лежащей на земле. Встаньте так, чтобы гриф штанги находился над серединой стопы. Ноги должны быть расставлены очень широко, около блинов. Согните ноги в коленях и возьмите гриф штанги. Руки должны быть между ногами, плечи над штангой. Вы можете использовать пронированный или смешанный хват. Расслабьте плечи, это немного удлинит ваши руки. Смотрите вперед, спину прогните в пояснице. Сделайте вдох и начните подъем штанги. Спину продолжайте держать прогнутой. Когда гриф поднимется выше колен, завершите подъем, подав таз вперед, одновременно выпрямляя колени и сводя лопатки вместе. Верните штангу на землю.