Плавание (0,5 км/ч)

Плавание на низкой скорости — это спокойная кардионагрузка, при которой важно контролировать дыхание и движения. Держите тело расслабленным, поддерживайте плавучесть за счёт легкого движения ног и медленных, контролируемых гребков руками. Обратите внимание на равномерное дыхание — вдох через рот, выдох через нос или рот. Этот темп помогает укрепить плечи и руки, улучшить кровообращение и выносливость, не создавая высокой нагрузки на сердце и суставы.