Плавание (2,4 км/ч)

Плавание со скоростью 2,4 км/ч — это умеренная кардионагрузка, которая задействует широчайшие мышцы спины, плечи, руки и мышцы кора.

Держите тело вытянутым, ноги выполняют ритмичные удары, руки выполняют чередующиеся гребки, обеспечивая стабильное скольжение по воде.

Контролируйте дыхание: вдох через рот при повороте головы в сторону, выдох под водой.

Такой темп помогает развить выносливость, укрепить мышцы верхней части тела и улучшить координацию движений.