Плавание (2,5 км/ч)

Плавание со скоростью 2,5 км/ч — это умеренная кардионагрузка, которая активно задействует широчайшие мышцы спины, плечи, руки и мышцы кора.

Держите тело вытянутым и расслабленным, ноги выполняют ритмичные удары, а руки чередуются в плавных гребках, обеспечивая стабильное скольжение по воде.

Важно контролировать дыхание: вдох через рот при повороте головы в сторону, выдох под водой.

Такой темп плавания помогает укрепить верхнюю часть тела, развить выносливость и улучшить координацию движений.