Поездка на такси
Повторений30 раз
Расход калорий8 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Несмотря на индивидуальные особенности метаболизма, в среднем человек при управлении автомобилем расходует в час 2 калории на 1 кг. Пассажир же расходует в 2 раза меньше калорий, при условии, что он никакой другой активностью во время поездки не занимается.
Как выполнять упражнение
30 раз
8 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, отрегулируйте спинку сиденья.
02
Осанка
Держите спину прямой, не сутультесь.
03
Ноги
Поставьте стопы удобно, не зажимайте колени.
04
Паузы
При длительной поездке меняйте положение.
05
Активность
При остановках разминайте ноги и спину.
06
Завершение
Потянитесь после поездки.
Варианты
Начинающий
Меняйте положение тела во время поездки.
Средний
Делайте паузы и разминку при длительных поездках.
Профессиональный
Добавляйте ходьбу до и после поездки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, нижнюю часть спины и квадрицепсы.
Польза упражнения
Просто
Показывает минимальный расход калорий.
Баланс
Напоминает о пользе движения.
Сила
Поддерживает тонус мышц корпуса.
Противопоказания
Острая боль в спине при долгом сидении.
Длительная поездка без пауз.
Сгорбленная поза в кресле.
Рекомендации
Активность
Меняйте положение и разминайтесь при остановках.
Осанка
Держите спину прямой.
