Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
Повторений10 раз
Расход калорий412 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте в тросовый тренажер. Установите подходящий для вас вес.
Возьмите в руку V-образную ручку (или гриф).
Выполните тягу ручки к груди. При выполнении этого движения отведите тело на 30° назад. Это позволит вам лучше проработать широчайшие мышцы спины.
Поднимите ручку вверх в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
412 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте в тросовый тренажер и установите подходящий вес.
02
Хват
Возьмите V-образную ручку нейтральным хватом.
03
Наклон
Отведите тело назад примерно на 30 градусов для лучшей проработки широчайших.
04
Тяга
Потяните ручку к груди, направляя движение локтями вдоль корпуса.
05
Фиксация
В нижней точке на секунду сведите лопатки.
06
Возврат
Медленно поднимите ручку в исходное положение, растягивая мышцы.
Варианты
Начинающий
Работайте с легким весом и комфортной амплитудой.
Средний
Используйте средний вес и наклон корпуса 30 градусов.
Профессиональный
Увеличьте вес, сохраняя полный контроль над лопатками.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, бицепсы и среднюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Просто
Удобная рукоять снижает нагрузку на запястья.
Баланс
Нейтральный хват учит сводить лопатки без перекоса.
Противопоказания
Острая боль в плечах или спине.
Работа с чрезмерным весом.
Недостаточная подвижность плечевого пояса.
Рекомендации
Сила
Делайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.
Техника
Тяните ручку локтями, сохраняя корпус неподвижным.
