Прогулка с детьми в парке
Повторений120 раз
Расход калорий43 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Главная польза прогулок заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.
Как выполнять упражнение
120 раз
43 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, двигайтесь в удобном темпе.
02
Ходьба
Гуляйте ровным шагом по парку.
03
Активность
Добавляйте подвижные игры с детьми.
04
Дыхание
Дышите глубоко свежим воздухом.
05
Темп
Поддерживайте комфортный темп прогулки.
06
Завершение
Снизьте темп и отдохните.
Варианты
Начинающий
Гуляйте 30–40 минут в спокойном темпе.
Средний
Держите 1–1,5 часа с подвижными играми.
Профессиональный
Увеличьте длительность и активность прогулки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Укрепляет иммунитет и работу сердца.
Сила
Нагружает мышцы ног и корпуса.
Просто
Ускоряет обмен веществ.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Плохое самочувствие в жаркую или холодную погоду.
Долгие прогулки без удобной обуви.
Рекомендации
Кардио
Гуляйте 1–1,5 часа ежедневно.
Безопасность
Одевайтесь по погоде и выбирайте удобную обувь.
