Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

Пропустите эспандер под наклонной скамьей.

Надежно зафиксируйте ноги, возьмите рукоятки эспандера обеими руками таким образом, чтобы ладони были обращены вперед, а руки находились возле ключиц. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены внутрь. Совет: руки должны быть неподвижными во время всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, пока она не окажется перпендикулярно полу. После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете закрепить эспандер на стационарной стойке и выполнять это упражнение лежа на полу, используя ту же технику. В этом случае воспользуйтесь помощью напарника, который будет удерживать ваши ноги неподвижными.