Подтягивания с отягощением

Затяните утяжелительный пояс вокруг талии и прикрепите к нему дополнительный вес. Обхватите турник обеими руками на расстоянии ширины плеч (для среднего хвата) или шире плеч (для широкого), ладонями вперед.

Повисните на перекладине с вытянутыми руками и полностью растянутыми широчайшими мышцами, это будет вашим исходным положением.

На выдохе начните движение вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. Сконцентрируйтесь на движении лопаток, в верхней точке движения они должны быть сведены вместе, грудь должна быть выгнута наружу.

После короткой паузы в верхней точке на вдохе медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию.