Приседания с отягощением

Поставьте параллельно друг другу две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Станьте на них, закрепив на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки повернуты наружу.

Станьте прямо, вытяните перед собой руки. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.

На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от скамьи, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.