Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Возьмите штангу обеими руками. Ладони обращены вниз. Хват на ширине плеч.

Ноги на полу немного шире ширины плеч.

Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе опустите штангу как можно ниже.

На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Вариации: упражнение может выполняться с помощью двух гантелей или EZ-штанги.