Написание писем
Повторений25 раз
Расход калорий13 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
При письме в первую очередь задействованы мышцы рук. Сядьте за стол, спина прямая, плечи расправлены. Возьмите ручку или карандаш и лист бумаги. Начните писать текст, выполняя движения рукой в умеренно быстром темпе. Во время выполнения старайтесь держать руку на весу или лишь слегка касаться стола, чтобы увеличить нагрузку на мышцы плеча. Пишите непрерывно, без длительных пауз. Для усиления нагрузки можно периодически менять руку или писать более крупными движениями.
Как выполнять упражнение
25 раз
13 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте за стол, спина прямая, плечи расправлены.
02
Захват
Возьмите ручку или карандаш и лист бумаги.
03
Письмо
Пишите в умеренно быстром темпе, двигая рукой.
04
Нагрузка
Держите руку на весу или слегка касайтесь стола.
05
Непрерывность
Пишите непрерывно, без длительных пауз.
06
Усиление
Периодически меняйте руку или пишите крупнее.
Варианты
Начинающий
Пишите короткими сессиями в спокойном темпе.
Средний
Пишите 20–30 минут, держа руку на весу.
Профессиональный
Увеличьте длительность и амплитуду движений.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на плечи, трапеции, предплечья и шею.
Польза упражнения
Сила
Нагружает мышцы рук и плеч.
Просто
Совмещает письмо с расходом калорий.
Баланс
Тренирует мелкую моторику.
Противопоказания
Острая боль в руках или плечах.
Длительная статичная поза.
Письмо без перерывов при плохом свете.
Рекомендации
Техника
Держите руку на весу для большей нагрузки на плечо.
Профилактика
Делайте перерывы и разминайте кисти.
