Средиземноморская диета
План сохранится в дневнике и станет доступен в нашем приложении
Описание плана питания
Средиземноморская диета — тип питания, основанный на традиционных блюдах стран северного побережья Средиземного моря: Франции, Испании, Греции и Италии. Особенность средиземноморской диеты — преобладание растительной пищи и полезные жиры, она широко известна как один из вариантов здорового питания.
Рацион Пескетерианские
iкКал
кКал
кКал
кКал
Примерное меню на завтраки
Примерное меню на обеды
Продукты Пескетерианские
Какие продукты следует избегать
Преимущества Пескетерианские
Легко перейти
Нет резкого отказа от любимых продуктов, никаких разочарований или однообразия
Легко следовать
Большое разнообразие рецептов и разнообразное меню позволит наслаждаться каждым днём
Все витамины
Рацион диеты содержит все необходимые для организма элементы
Недостатки Пескетерианские
Скорость похудения
Похудение медленнее, чем хотелось бы (примерно до 3 кг в неделю)
Время на готовку
Необходимо тратить время на готовку, а так же на поиск качественных ингредиентов
Польза диеты для здоровья
Укрепляет сердце
Учёные связывают оздоровительный эффект с наличием в рационе большого количества жирной рыбы, морепродуктов и растительных масел, богатых Омега-3-6–9 кислотами в идеальной пропорции. Кроме того, овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, успешно справляются с воспалительными процессами в организме
Эффективна при профилактике сахарного диабета
В исследовании с участием 418 человек было отмечено, что те, кто придерживался средиземноморской диеты, снизили риск развития диабета на 52%. В другом исследовании на группе из 901 человека с диабетом 2 типа, было отмечено, что снизился уровень глюкозы в крови и улучшились все маркёры здоровья