Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек

Пляжный сезон не прощает недостатков, и плоские ягодицы в купальнике сложно скрыть. Чтобы подготовиться к лету, нужна правильная тренировочная программа, которая сделает попу упругой и красивой. Для этого сочетайте силовые упражнения для тонуса и рельефа с кардио для сжигания жира, но не переусердствуйте с аэробикой – иначе мышцы начнут уменьшаться.

Главное правило: диета и целенаправленные нагрузки. Часто женщины сталкиваются с тем, что квадрицепсы или бицепсы бедер забирают нагрузку на себя, а ягодицы остаются не у дел.

Чтобы этого избежать и включить ягодичные мышцы в работу, используйте специальные упражнения.